12 august 2017 la 15:50
Sportul în sarcină. Recomandări și precauții!
Sarcina este cea mai bună perioadă pentru ca o femeie să înceapă a practica sportul, dacă anterior a dus un mod sedentar de viață, sau să continue această practică dacă a obișnuit să ducă un mod de viață activ. Asta în cazul în care gravida este sănătoasă și nu are contraindicații din partea medicului ginecolog. Important este să discutați acest aspect cu doctorul, iar ulterior cu instructorul, să vă alegeți activitatea fizică ce vă place și vi se potrivește și să urmați cîteva reguli simple de precauție.
Potrivit nutriționiștilor, dacă gravida era activă pînă la sarcină și a devenit sedentară în timpul acesteia, trebuie să țină sub control consumul zilnic de calorii, astfel ca acesta să nu fie mai mare de 2000 de calorii. Totuși, dacă graviditatea decurge normal, fără complicații, este indicat ca viitoarea mămică să facă mișcare moderată, circa 30 de minute pe zi, optînd pentru unul din tipurile de sport admise în sarcină.
Beneficiile activități fizice pentru gravide sunt multiple:
– oferă o stare de bine pentru organism,
– îmbunătățește calitatea somnului,
– reduce durerile care apar în timpul sarcinii,
– oferă un control asupra greutății și kilogramelor adăugate pe parcursul celor 9 luni,
– ameliorează edemele membrelor inferioare,
– previne și tratează diabetul gestational,
– previne apariția preeclampsiei,
– tonusul muscular bun ușurează travaliul,
– refacerea după naștere este mult mai ușoară.
Dacă ați decis să începeți un program de sport vă vor fi utile următoarele recomandări:
• Cereți acordul medicului obstetrician care vă ghidează sarcina – doctorul vă va spune dacă activitatea fizică nu prezintă risc pentru făt și pentru sănătatea dvs și vă va atenționa la ce aspecte trebuie să fiți precaută.
• Nu optați pentru diete drastice, cu scopul de a da jos kilograme, și nici pentru o activitate fizică intensă. Ambele prezintă un stres sporit pentru organism, care are și funcția de a duce sarcina cu succes toate 9 luni. În această perioadă se recomandă activități cu o intensitate moderată.
• Începeți gradat, fără a vă suprasolicita, pornind de la 10 minute pe zi pînă ajungeți la 30.
• Alimentați-vă sănătos și hidratați-vă suficient – acest lucru vă va ajuta organismul să se simtă mai bine în timpul activității fizice și veți evita deshidratarea și extenuarea.
• În timpul sportului purtați haine cofortabile – asta pentru a menține constantă temperatura corpului.
Iată și cîteva semne de alarmă, la care trebuie să stopați activitatea în momentul în care apar și să anunțați medicul dacă acestea nu dispar în scurt timp:
• sîngerări vaginale,
• amețeli, stări de leșin,
• dificultate de a respira,
• dureri în piept sau palpitații,
• pierderea de lichid la nivel vaginal,
• contracții uterine,
• crampe musculare,
• senzația de greață.
Nu uitați că cel mai important este să vă simțiți bine dvs și fătul. Iar sportul practicat moderat este una din metodele care oferă această stare de bine în timpul sarcinii.
Comentarii
Categories: Sarcina și lauzia, Sfatul ginecologului
