28 octombrie 2016 la 18:36
Beneficiile sportului în timpul sarcinii!
Sarcina este acea perioada frumoasa din viata cand femeile isi doresc si mai mult sa fie sanatoase si frumoase. Iar intrebarea care le framinta este daca pot practica sportul si ce fel de exercitii NU vor dauna fatului. Raspunsul este individual pentru fiecare si il poate oferi medicul ginecolog, care va consulta in sarcina si cunoaste toate particularitatile dvs.
Astazi va prezint beneficiile pe care le ofera exercitiile practicate in sarcina:
- Mentin muschii tonifiati – este recomandat sa puneti accent pe intarirea coapselor, feselor, pieptului, umerilor, spatelui, muschilor abdominali.
- Imbunatatesc circulatia singelui si intaresc sistemul cardiovascular – o sa fiti mai energica pe parcursul zilei si nu veti obosi atit de repede.
- Imbunatatesc somnul si reduc stresul care apare inevitabil in sarcina.
- Va ajuta sa tineti sub control greutatea, iar mentinind o greutate in limitele normale, veti evita si intinderea pielii si aparitia vergeturilor.
- Amelioreaza durerile specifice sarcinii – datorita faptului ca antrenati musculatura, nu veti resimti atit de tare durerile care apar inevitabil in perioada prenatala.
- Ajuta la cresterea nivelului de glucoza si oxigen care sunt livrate catre fat.
- Va ofera mai multe sanse ca veti naste pe cale naturala, fara a fi nevoie de interventii cirurgicale.
- Usureaza travaliul si procesul de nastere – se considera ca efortul despus in timpul nasterii bebelusului este echivalent cu cel al unei curse marathon.
- Va ajuta sa va controlati mai bine starile emotionale, in special crizele de isterie si plans nejustificat si sa va relaxati.
- Va ajuta sa va restabiliti mult mai repede in perioada post-natala.
Cateva sfaturi ca sa aveti o activitate fizica eficienta:
- Hidratati-va suficient. Beti lichide inainte, in timpul si dupa sport, acest lucru va preveni deshidratarea organismului.
- Imbracati-va corespunzator – optati pentru haine din bumbac, suficient de largi ca sa nu va incomodeze miscarile, iar organismul sa poata respire
- Mincati cu putin timp inainte de sport – o gustare usoara, bogata in carboidrati, este cea mai indicate.
- Consumati cantitatea necesara de calorii – luati in calcul faptul ca in sarcina se recomanda sa consumati cu circa 300 de calorii mai mult zilnic, iar daca faceti si sport, aportul de calorii creste.
- Faceti exercitii de incalzire, pentru a evita accidentarea sau intinderea ligamentelor in timpul exercitiilor
- Opriti activitatea fizica daca vi se taie respiratia. Faceti pauze intre exercitii.
- Practicati sportul zilnic
In concluzie, pentru a avea o sarcina fara riscuri si, totodata, pentru a va mentine sanatatea si frumusetea, cereti sfatul medicului inainte de a incepe un program de exercitii prenatale.
Comentarii
Categories: Sarcina și lauzia
