19 martie 2017 la 19:39
Slabitul dupa sarcina – o misiune (im)posibila?
Sarcina si perioada de dupa nastere nu reprezinta o boala, insa asa cum isi lasa amprenta asupra corpului femeii, mamicile isi fac griji pentru modul in care arata si in special pentru kilogramele in plus acumulate. Vestea buna este ca poti reveni in forma de pina la graviditate si chiar imbunatati starea fizica daca ai un pic de rabare si esti dispusa sa te alimentezi corect si sa incluzi sportul in viata cotidiana. Chiar si in cazul in care alaptezi este posibil sa iti faci un regim special, care nu va dauna in niciun caz bebelusului.
Se considera ca nu exista o dieta ideala pentru toata lumea care vrea o silueta de invidiat. In special pentru perioada cand ai devenit mamica, iti propunem sa renunti la ideea de a testa pe sine tot felul de diete restrictive si sa optezi pentru un meniu echilibrat, combinat cu ore de sport regulate.
In continuare iti oferim cateva sfaturi care te vor ajuta sa iti creezi regimul individual potrivit programului cotidian si timpului in care ingrijesti copilul.
Nu forta lucruile in primele cateva saptamini dupa sarcina.
Aceasta perioada este una dintre cele mai stresante. Copilul se acomodeaza la noile conditii, voi va deprindeti cu noul membru al familiei, cel mai probabil ai multe nopti albe si supraoboseala este la ordinea zilei. Un efort in plus ar putea sa te streseze si mai tare, asa ca ia-o lejer. Recapata fortele, observa la ce ora bebelusul doarme, cere mincare, este activ, cum reactioneaza la alimentele pe care le consumi tu, asta in caz ca alaptezi.
Este si o perioada in care organismul tau isi revine dupa sarcina. Respectiv, ai nevoie de puteri ca sa poti apoi incepe munca asupra siluetei. Si nu uita de examenul ginecologic , in urma caruia medicul iti poate permite efortul fizic sau iti va recomanda sa eviti deocamdata anumite exercitii.
Regimul alimentar optim pentru o mamica:
Recomandarea de baza este sa iti faci un obicei din a te alimenta echilibrat, fara excese si fara restrictii dure. Alimentele de nelipsit trebuie sa fie cele bogate in calciu, fier, vitamine si minerale diverse. Daca alaptezi, trebuie sa cunosti doua lucruri. Primul, este faptul ca alaptarea te poate ajuta sa dai joi mai repede kilogramele nedorite, ea arzind aproximativ 500 de calorii pe zi. Deci, cu cat mai mult alaptezi, cu atit este mai bine pentru silueta. Al doilea, mai putin pozitiv, este faptul ca toxinele sunt depozitate in grasimile din corp, iar daca slabesti brusc, acestea sunt eliminate in singe si, respectiv, in lapte. Deci, este necesar un echilibru si in procesul de revenire la silueta perfecta.
Importanta calciului in procesul de slabire
Printre cele mai importante elemente pentru o mamica se regaseste calciul, care ajuta si la reglarea greutatii corporale. Daca ai nascut recent, se recomanda ca aportul zilnic de calciu sa fie de circa 1.200 mg, ceea ce inseamna cu 40% mai mare fata de necesitatile unui om obisnuit. Te pot ajuta produsele bogate in acest element (legumele verzi, branzeturile, tofu, pestele proaspat, broccoli, spanacul, smochinele, susanul), suplimentele alimentare, precum si expunerea la soare. Alegerea corecta a alimentelor care vor forma regimul tau va ajuta organismul sa faca fata nevoilor nutritionale.
Importanta proteinelor in regim:
Proteinele sunt mega-importante in alimentatia unei mamici care alapteaza, mai ales daca aceasta vrea sa slabeasca. Deci, urmeaza sa majorezi cu circa 20% consumul produselor bogate in proteine. Care sunt acestea? Laptele degresat, ouale, brinzeturile, spanacul, lintea, sfecla, carnea slaba, pestele si anume soiuri precum somonul, tonul, macroul, sardinele cu continut sporit de Omega 3.
Hidratarea
Hidratarea este determinanta in orice regim care te ajuta sa slabesti, mai ales daca alaptezi. Consumul suficient de apa, minim 2 litri pe zi, este benefic nu doar in scopul de a slabi, dar si pentru refacerea pielii, care si-a cam pierdut din elasticitate in cele 9 luni de sarcina. Se recomanda sa eviti consumul de apa carbogazoasa sau cu indulcitori, iar daca nu poti bea multa apa, adauga putina zeama de lamaie, ca sa ii schimbi gustul.
Sportul
Dupa ce devii mamica iti pare destul de greu, uneori chiar imposibil, sa dedici timp si sportului. Dar daca esti determinata sa arati bine si sa fii sanatoasa, energica si mai putin stresata, solutia optima este sa gasesti o mica parte din zi pe care o poti dedica doar sie si exercitiilor fizice. Iesirea din casa si comunicarea la sala, plus exercitiile fizice sub indrumarea antrenorului isi vor arata efectul mai rapid decat te poti astepta. Este important ca durata de timp dedicata activitatii fizice sa fie de minim o ora, de trei ori pe saptima, iar pentru inceput, persoana specializata din cadrul salii te poate indruma sa alegi corect exercitiile premise femeilor care au nascut recent si/sau care alapteaza.
La fel, fa miscare atunci cand iesi cu bebelusul la aer, nu sta pe loc linga bloc, opteaza pentru o plimbare de durata. Aceasta va fi benefica pentru ambii, iar ora de sport nu iti va mai parea istovitoare.
Ca sa recapitulam, este real si chiar destul de simplu sa iti recapeti silueta dupa nastere, daca ai vointa si constientizezi ca un regim alimentar echilibrat, combinat cu miscare si exercitii fizice iti poate imbunatati substantial atit aspectul fizic, cat si starea de sanatate interioara si increderea in sine.
Comentarii
Categories: Sarcina și lauzia, Sfatul ginecologului
